Como montar um cardápio para o Dia-a-dia?

Índice:

1. Como montar um cardápio para o Dia-a-dia?
2. Como preparar um cardápio semanal saudável?

Como montar um cardápio para o Dia-a-dia?

Como montar o seu cardápio semanal

1. Defina a quantidade de pessoas e observe as suas restrições alimentares. ...
2. Avalie o seu tempo disponível para cozinhar. ...
3. Escolha as refeições de cada dia. ...
4. Elabore o cardápio da semana. ...
5. Vá às compras. ...
6. Estabeleça uma rotina. ...
7. Tire um dia para adiantar o processo. ...
8. Mantenha sua despensa organizada.

Como preparar um cardápio semanal saudável?

Os 4 passos fundamentais para montar um cardápio semanal saudável

1. Escolha 2 proteínas, 3 carboidratos, 5 verduras, 3 frutas. ...
2. Varie a maneira de preparar o mesmo ingrediente. ...
3. Deixe pronto ou semi-pronto o que puder. ...
4. Prepare seu café da manhã e lanche com antecedência.