Como planejar uma planilha de corrida?

Índice:

1. Como planejar uma planilha de corrida?
2. O que é uma planilha de treino?
3. O que é treino de planilha?
4. Como dividir os treinos de corrida na semana?
5. Como montar uma equipe de corrida de rua?
6. O que é uma planilha de treino e como elaborá lá?

Como planejar uma planilha de corrida?

Planilha de corrida para iniciantes

1. D = Descanso.
2. M = Musculação.
3. CA = Caminhada.
4. TR = Trote regenerativo (50% – 60% da FCM)
5. CL = Corrida leve (60% – 70% da FCM)
6. CM = Corrida moderada (70% – 80% da FCM)
7. CF = Corrida forte (80% – 90% da FCM)
8. FCM = Frequência cardíaca máxima.

O que é uma planilha de treino?

Pra quem não sabe, a planilha serve para planejar e estipular a periodização do treinamento. Apesar do nome pesado – pe-ri-o-di-za-ção – é simples: isso é o conjunto de ciclos que compõem o macrociclo, nada mais do que a própria planilha de treinamento.

O que é treino de planilha?

E uma planilha de treinos individualizada analisa as variáveis da sua vida produzindo progressões e adaptações para que você melhore aos poucos. ... Através das planilhas é aberto um canal de comunicação em que você vai ter na sua mão o melhor treino para fazer naquele momento.

Como dividir os treinos de corrida na semana?

Por exemplo, uma pessoa iniciante que tem como meta correr 5km. O ideal é realizar três treinos de corrida por semana, intercalado com outro exercício físico como musculação por exemplo. A partir dai, calcula-se a intensidade do treino, podendo se utilizar por exemplo a frequência cardíaca máxima.

Como montar uma equipe de corrida de rua?

9 dicas para criar seu próprio clube de corrida

1. 1Conheça seus potenciais membros. ...
2. 2Seja virtual. ...
3. 3Defina objetivos. ...
4. 4Comunique-se com o clube. ...
5. 5Crie uma atração social. ...
6. 6Assuma a responsabilidade. ...
7. 7Siga outros clubes para inspiração. ...
8. 8Seja seletivo com patrocínios.

O que é uma planilha de treino e como elaborá lá?

A planilha definirá em quais dias fazer seus treinos mais intensos e/ou longos, e em quais dias fazer treinos mais leves. A planilha também organiza seus treinos em direção às suas metas de curto e longo prazo através de micro e macrociclos.