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Índice:
- Como planejar uma planilha de corrida?
- O que é uma planilha de treino?
- O que é treino de planilha?
- Como dividir os treinos de corrida na semana?
- Como montar uma equipe de corrida de rua?
- O que é uma planilha de treino e como elaborá lá?
Como planejar uma planilha de corrida?
Planilha de corrida para iniciantes- D = Descanso.
- M = Musculação.
- CA = Caminhada.
- TR = Trote regenerativo (50% – 60% da FCM)
- CL = Corrida leve (60% – 70% da FCM)
- CM = Corrida moderada (70% – 80% da FCM)
- CF = Corrida forte (80% – 90% da FCM)
- FCM = Frequência cardíaca máxima.
O que é uma planilha de treino?
Pra quem não sabe, a planilha serve para planejar e estipular a periodização do treinamento. Apesar do nome pesado – pe-ri-o-di-za-ção – é simples: isso é o conjunto de ciclos que compõem o macrociclo, nada mais do que a própria planilha de treinamento.O que é treino de planilha?
E uma planilha de treinos individualizada analisa as variáveis da sua vida produzindo progressões e adaptações para que você melhore aos poucos. ... Através das planilhas é aberto um canal de comunicação em que você vai ter na sua mão o melhor treino para fazer naquele momento.Como dividir os treinos de corrida na semana?
Por exemplo, uma pessoa iniciante que tem como meta correr 5km. O ideal é realizar três treinos de corrida por semana, intercalado com outro exercício físico como musculação por exemplo. A partir dai, calcula-se a intensidade do treino, podendo se utilizar por exemplo a frequência cardíaca máxima.Como montar uma equipe de corrida de rua?
9 dicas para criar seu próprio clube de corrida- 1Conheça seus potenciais membros. ...
- 2Seja virtual. ...
- 3Defina objetivos. ...
- 4Comunique-se com o clube. ...
- 5Crie uma atração social. ...
- 6Assuma a responsabilidade. ...
- 7Siga outros clubes para inspiração. ...
- 8Seja seletivo com patrocínios.
O que é uma planilha de treino e como elaborá lá?
A planilha definirá em quais dias fazer seus treinos mais intensos e/ou longos, e em quais dias fazer treinos mais leves. A planilha também organiza seus treinos em direção às suas metas de curto e longo prazo através de micro e macrociclos.Leia também
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