Quais exercícios na academia uma grávida pode fazer?

Índice:

1. Quais exercícios na academia uma grávida pode fazer?
2. Como fazer musculação na gravidez?
3. Como fazer agachamento na gravidez?
4. É bom grávida fazer agachamento?

Quais exercícios na academia uma grávida pode fazer?

Ótimos exemplos de exercícios para praticar na gravidez são:

1. Caminhada. Ideal para mulheres que eram sedentárias antes de engravidar. ...
2. Corrida leve. Indicada para quem já praticava exercícios antes de engravidar. ...
3. Pilates. ...
4. Hidroginástica. ...
5. Bicicleta ergométrica. ...
6. Alongamentos. ...
7. Musculação leve.

Como fazer musculação na gravidez?

No entanto, mesmo a grávida que já estava habituada à musculação antes de engravidar precisa ter algum cuidado, não realizando treinos muito intensos, nem treinar mais de 3 vezes por semana. Cada treino deve ser de 30 minutos a 1 hora, com séries de 8 a 10 repetições por exercício.

Como fazer agachamento na gravidez?

Encolha a barriga e levante as costas, mantenha a posição por alguns segundos e relaxe, mas com as costas retinhas. No começo, repita de 3 a 4 vezes. À medida que se sinta capaz, aumente até chegar a 10 repetições.

É bom grávida fazer agachamento?

De acordo com a especialista, agachamentos são seguros para a maioria das grávidas. “O movimento pode ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, por exemplo”, explica. Além disso, também melhora a mobilidade do quadril e a circulação sanguínea em todo o corpo.