Como chegar aos 21 km?

Índice:

1. Como chegar aos 21 km?
2. Como treinar para uma maratona de 21 km?
3. Como se preparar para a primeira meia maratona?
4. Como me preparar para a Meia Maratona?
5. Quanto tempo se preparar para uma meia maratona?
6. Qual é a distância de uma corrida de maratona?

Como chegar aos 21 km?

Os primeiros 21 km

1. A grande estreia. A meia maratona é um passo importante. ...
2. Sem pressa. Você vai precisar de uma base sólida antes de começar um plano de treino para os primeiros 21 km. ...
3. Aumente a distância. ...
4. Vá com calma. ...
5. Equilibre treino e descanso. ...
6. Recarregue a energia. ...
7. Identifique seu ritmo. ...
8. Estabeleça uma meta.

Como treinar para uma maratona de 21 km?

Atinja o seu recorde pessoal nos 21 km

1. Comece do seu ponto de partida. ...
2. Aperfeiçoe seu ritmo de prova. ...
3. Aumente a velocidade. ...
4. Alterne treinos fáceis e difíceis. ...
5. Faça longões variados. ...
6. Encontre sua força interior. ...
7. Planeje sua prova com antecedência. ...
8. Segmente.

Como se preparar para a primeira meia maratona?

Dica do corredor: como se preparar para correr sua 1ª meia...

1. Atente-se ao clima do local. ...
2. Hidrate-se antes da corrida. ...
3. A avaliação médica e os treinos andam lado a lado. ...
4. Priorize a alimentação saudável. ...
5. Diversifique seus locais de treino. ...
6. Quantidade e qualidade são bem diferentes.

Como me preparar para a Meia Maratona?

8 dicas: como treinar para uma meia maratona

1. Construa uma base de treinos. ...
2. Escolha uma planilha. ...
3. Pense em qualidade sobre quantidade. ...
4. Cross-training no day-off. ...
5. Encontre um grupo de treinamento. ...
6. Descanse. ...
7. Teste tudo antes. ...
8. Escolha bem a prova.

Quanto tempo se preparar para uma meia maratona?

Alunos avançados que já correram a distância e estão ativos conseguem se preparar com 12 semanas. Já quem é mais iniciante e vai estrear na distância, precisará de 16 a 24 semanas, desde que já corra 10k com tranquilidade. Você pode escolher distâncias menores para manter-se estimulado durante esse período.

Qual é a distância de uma corrida de maratona?

42 km Cada prova possui uma dificuldade diferente. O tempo médio de uma maratona (42 km) mais plana e rápida será mais baixo do que uma outra com muitas subidas, curvas fechadas e mais dificuldades.