Como funciona o jejum de 18 horas?

Índice:

1. Como funciona o jejum de 18 horas?
2. Como quebrar o jejum de 18 horas?
3. O que comer no jejum de 18 horas?
4. Como quebrar o jejum intermitente cardápio?
5. Qual melhor protocolo de jejum intermitente para emagrecer?

Como funciona o jejum de 18 horas?

Nesse formato, janta-se às 21h, aproveita as horas do sono e, então, a próxima refeição vai ser só às 13h do dia seguinte. Há, também, quem restrinja ainda mais, fazendo jejum por 18 horas e comendo apenas no intervalo de 6 horas ou, como no caso de Deborah Secco, 23 horas de jejum e 1 hora de alimentação.

Como quebrar o jejum de 18 horas?

Procure quebrar o Jejum com alimentos leves e saudáveis, que sejam ricos em proteínas, gorduras boas, vegetais, folhosos e legumes. Evite ao máximo alimentos processados e industrializados como: macarrão, pães, bolos, doces, biscoitos, pizzas, sorvetes, refrigerantes ou álcool.

O que comer no jejum de 18 horas?

Exemplo de cardápio para jejum intermitente de 18 horas

Refeição	Dia 1
Café da manhã	Jejum: água, café ou chá sem adoçar
Almoço (13:00)	1 sobrecoxa de frango ensopada com brócolis e cenoura + 3 col de sopa de arroz integral + 2 col de sopa de feijão + salada com alface, agrião e tomate + 1 pera com casca

Como quebrar o jejum intermitente cardápio?

Quebra do jejum

1. Grupo 1: frutas (fibras, vitaminas e antioxidantes)
2. Grupo 2: verduras (fibras, vitaminas e antioxidantes)
3. Grupo 3: aveia, quinoa, arroz integral, fubá (carboidratos)
4. Grupo 4: ervilha, lentilha, feijão, grão de bico, carne de boi, frango e porco (proteínas e ferro)

Qual melhor protocolo de jejum intermitente para emagrecer?

Atualmente, existem vários protocolos de jejum intermitente, em que a pessoa pode ficar sem se alimentar por períodos de 12 horas, 14 horas, 16 horas e até 24 horas. Contudo, o protocolo mais adotado para a perda de peso tem sido o de 16 horas de jejum e 8 horas de alimentação permitida.