Quando posso começar a correr?

Índice:

1. Quando posso começar a correr?
2. Como uma pessoa sedentária começar a correr?
3. Quanto tempo se deve correr?
4. Como começar a correr na rua sozinha?
5. Quantos dias na semana posso correr?
6. Quanto devo correr de acordo Meu IMC?

Quando posso começar a correr?

Começar com os 5 km é uma distância boa para o iniciante. É importante não subestimar a quilometragem e pular etapas na fase de treinos.

Como uma pessoa sedentária começar a correr?

Comece intercalando caminhadas de 4 minutos com corridas (trotes) de 1 minuto e, a medida que for treinando, aumente o tempo de corrida enquanto diminui o de caminhada. Aos poucos você vai ver como fica mais fácil seguir o ritmo da corrida e se manter apenas nela durante todo o treino.

Quanto tempo se deve correr?

“Se você vai correr seus primeiros 5k, comece com um programa mínimo de 2,5k por semana (para iniciantes). Se vai correr sua primeira maratona, comece com no mínimo de 8k por semanas.” Pense nisso como um plano de quilometragem, que vai aumentando aos poucos até que você chegue à distância da prova.

Como começar a correr na rua sozinha?

Veja 7 dicas para melhorar a resistência na corrida depois de começar a correr sozinho:

1. Você precisa correr regularmente. ...
2. Vá mais devagar. ...
3. Respire direito. ...
4. Intercale corrida e caminhada. ...
5. Além de correr, faça outros exercícios. ...
6. Comece devagar e acelere com calma. ...
7. Preste atenção na sua alimentação.

Quantos dias na semana posso correr?

De uma forma geral, respondendo à pergunta sobre quantas vezes devo correr por semana, a resposta é que para um corredor experiente ou alguém que esteja treinando para uma maratona correr entre 4 e 5 dias por semana é uma boa escolha.

Quanto devo correr de acordo Meu IMC?

De acordo com a OMS, seu IMC está acima do recomendado para a sua altura. Para atingir um valor de IMC normal, seu peso deve estar entre 43.9 e 59.1 kg....Resultado:

	IMC	PESO
Magreza	< 18.5	< 43.9 Kg
Normal	18.5 a 24.9	43.9 a 59.1 Kg
Sobrepeso	24.9 a 30	59.1 a 71.1 Kg
Obesidade	> 30	> 71.1 Kg