Quanto tempo de treino para correr meia maratona?

Índice:

1. Quanto tempo de treino para correr meia maratona?
2. Como treinar para correr uma maratona?
3. Como começar a fazer maratona?
4. Quanto tempo para conseguir correr uma maratona?

Quanto tempo de treino para correr meia maratona?

Construa uma base de treinos Sua corrida mais longa também deve ser de pelo menos 8km. Qualquer coisa menor do que essa quilometragem semanal ou quilometragem mais longa sobrecarregará a capacidade do seu corpo. Portanto, se você é um iniciante escolha uma prova que te possibilite treinar por 20 semanas, pelo menos.

Como treinar para correr uma maratona?

1. Fazer preparação física

1. Correr pelo menos 3 vezes durante a semana, correndo entre 6 e 13 km;
2. Fazer 1 treino de longo percurso, que pode chegar aos 32 km;
3. Aumentar a distância semanalmente, mas não ultrapassando o aumento de 8 Km por semana;
4. Repetir o número de quilômetros percorridos a cada 15 dias.

Como começar a fazer maratona?

Da caminhada à corrida: 10 dicas para começar a correr 5 km

1. Procure um médico. ...
2. Comece aos poucos. ...
3. Não se preocupe com a velocidade. ...
4. Não esqueça do fortalecimento muscular. ...
5. A esteira pode ser sua amiga. ...
6. Não corra todo dia. ...
7. Alongue sempre após a atividade. ...
8. Cuide da hidratação e use roupas leves e de fácil transpiração.

Quanto tempo para conseguir correr uma maratona?

Estima-se que iniciantes em corrida precisam de cerca de 15 semanas de treinamento para se preparar mental e fisicamente para uma maratona. São 15 semanas – centenas de horas e quilômetros – para então correr 42,2 km em cerca de 4h30 (o tempo médio mundial para maratonas).