Como fazer HIIT na musculação?

Índice:

1. Como fazer HIIT na musculação?
2. O que é musculação e HIIT?
3. O que é o treinamento HIIT?
4. Como combinar os treinos de musculação?
5. Qual melhor horário para fazer HIIT?

Como fazer HIIT na musculação?

Geralmente a proporção de intensidade de um treino HIIT é de 2:1. Ou seja, o tempo de descanso é a metade da duração do exercício em alta intensidade. Por exemplo: 20 segundos de levantamento de peso em alta intensidade, seguidos por 10 segundos de descanso, em um ciclo que se repete durante todo o treino.

O que é musculação e HIIT?

Partindo do princípio que o Hiit (High Intensity Interval Training) é um treinamento de alta intensidade com base no treinamento intervalado - em que para cada estímulo temos um período de recuperação e, no caso do Hiit, uma recuperação incompleta - a musculação também pode ser um Hiit.

O que é o treinamento HIIT?

“O Hiit se divide entre o tempo de estímulo e recuperação. Durante os estímulos, as intensidades variam entre % da frequência cardíaca máxima. Na recuperação, a pessoa pode continuar fazendo a atividade em intensidade mais baixa ou ainda parar e descansar completamente.

Como combinar os treinos de musculação?

De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:

1. A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior;
2. A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen;

Qual melhor horário para fazer HIIT?

Em contrapartida, outras pesquisas apontaram que as pessoas podem ter mais força durante os treinos no começo da noite. Um estudo publicado no Journal Of Sports Sciences descobriu que entre as 16h e 20h o desempenho dos participantes foi melhor em comparação com outras horas do dia.