Como preparar para correr 10k?

Índice:

1. Como preparar para correr 10k?
2. Como melhorar corrida 10k?
3. Como correr 10km sem parar?
4. Como melhorar o tempo nos 10km?
5. Porque não consigo correr por muito tempo?

Como preparar para correr 10k?

Para iniciar os treinos para correr 10 km, é importante já fazer no mínimo 30 minutos de corrida de 3 a 4 vezes por semana, pois o corpo já está mais resistente e os músculos estão mais fortes para resistir a lesões.

Como melhorar corrida 10k?

Então confira a seguir 20 dicas para obter o máximo da distância.

1. 1 – Foque no 3 x 3. ...
2. 2 – Defina sua meta. ...
3. 3 – Domine o pace para correr 10 km. ...
4. 4 – Corra mais provas. ...
5. 5 – Customize seu treinamento. ...
6. 6 – Fique mais leve. ...
7. 7 – Simule o grande dia. ...
8. 8 – Turbine sua passada.

Como correr 10km sem parar?

Comece, por exemplo, correndo 3 minutos e caminhando 2 minutos. Depois, passe a correr 4 minutos e caminhar 1 minuto; 5 minutos e caminhar 1 minuto; 6 minutos e caminhar 1 minuto; e assim por diante, até ser capaz de correr 10, 15, 20, 30 minutos sem parar.

Como melhorar o tempo nos 10km?

6 DICAS PARA BAIXAR O TEMPO NOS 10 KM

1. 1 – Madrugue. Assim como nos 5 km, chegar cedo ao local da prova garante uma tranquilidade para o organismo, segundo o treinador. ...
2. 2 – Aquecimento um pouco mais longo. ...
3. 3 – Largada moderada. ...
4. 4 – Atenção ao zigue-zague. ...
5. 5 – Aumento progressivo do ritmo. ...
6. 6 – Hidratação completa.

Porque não consigo correr por muito tempo?

Fique tranquilo. É algo normal no início e geralmente acontece ou por falta de condicionamento ou porque você ainda não conseguiu encontrar um ritmo (velocidade) que consiga manter a atividade por bastante tempo sem se cansar. E as duas coisas são adquiridas após um certo tempo de treino.