Como se alongar na cadeira?

Índice:

1. Como se alongar na cadeira?
2. Como alongar os músculos do abdome?
3. Como se alongar deitada?
4. Como exercitar a barriga sentado?
5. Como se aquecer para fazer abdominal?
6. Como alongar os músculos do quadril?
7. Como se alongar na hora que acorda?
8. É bom fazer alongar antes de dormir?

Como se alongar na cadeira?

Alongamento Tronco Apoie os braços atrás da cabeça, lentamente vai forçando os braços, o tronco e o pescoço para trás. Feche as escápulas e faça o peitoral abrir. Sente no meio da cadeira, torça o tronco, coloque um braço na sua perna e o outra atrás da cadeira. Empurre sua perna e cadeira para forçar mais a coluna.

Como alongar os músculos do abdome?

Alongamento cobra

1. Deite-se de bruços com as mãos no chão, abaixo dos ombros. ...
2. Pressione os quadris no chão e levante a cabeça e o tronco, arqueando a coluna para cima até sentir um alongamento suave no abdômen.
3. Por fim, mantenha essa posição por 15 a 30 segundos e depois desça novamente.

Como se alongar deitada?

Como fazer: Mantenha as costas na cama e dobre os joelhos de modo que a planta dos pés encostem na cama. Abra os braços em cruz, com palmas das mãos no chão. Então, deite as duas pernas juntas para um lado, segure pelo tempo determinado e leve-as para o outro lado. Mantenha a postura.

Como exercitar a barriga sentado?

1. Aquecimento

1. Sente-se na ponta de uma cadeira e coloque as mãos sobre os joelhos.
2. Incline o corpo para trás, forçando os músculos do abdômen. Suas costas podem tocar o encosto da cadeira, mas não apoie todo o seu peso.
3. Volte para a posição inicial lentamente.
4. Faça de 10 a 12 repetições.

Como se aquecer para fazer abdominal?

Colocar o abdômen para trabalhar aquece e fortalece

1. deite de preferência no chão (vale colchonete, mat yoga ou até um edredom dobrado);
2. assista uma vez o vídeo completo sem reproduzir os movimentos e fique atentx às posturas e ao posicionamento dos braços, das pernas e da cabeça (isso faz muita diferença);

Como alongar os músculos do quadril?

1 - Leve uma das pernas para trás ao mesmo tempo em que mantém a retroversão do quadril. Ou seja, você vai levar o quadril para a frente, comprimindo o bumbum. 2 - Eleve o braço para envolver toda a cadeia flexora. 3 - Se quiser algo ainda mais intenso, então flexione o joelho elevando o pé sobre um rolo.

Como se alongar na hora que acorda?

Faça alongamentos assim que acordar Você deve rodar o pescoço, esticar bem os braços, as pernas e tentar alongar todo o corpo. Ainda deitado na cama, de barriga para cima e com as costas esticadas, você pode dobrar a perna direita em direção ao peito, manter por 30 segundos e depois fazer o mesmo com a esquerda.

É bom fazer alongar antes de dormir?

O alongamento à noite vem para reduzir a sobrecarga das articulações, especialmente daquelas mais solicitadas durante o dia. É por isso que antes de dormir é recomendado alongar, especialmente, o pescoço e os ombros, onde se concentram as tensões, e a região da lombar.