Como se preparar para uma meia maratona?

Índice:

1. Como se preparar para uma meia maratona?
2. Como treinar para uma maratona do zero?
3. Quanto tempo para correr 18km?
4. Quanto tempo leva para correr 20km?
5. O que comer para se preparar para uma maratona?
6. Qual o tempo médio de uma corrida de 5k?
7. Qual a média de tempo para correr 10km?

Como se preparar para uma meia maratona?

Dica do corredor: como se preparar para correr sua 1ª meia...

1. Atente-se ao clima do local. ...
2. Hidrate-se antes da corrida. ...
3. A avaliação médica e os treinos andam lado a lado. ...
4. Priorize a alimentação saudável. ...
5. Diversifique seus locais de treino. ...
6. Quantidade e qualidade são bem diferentes.

Como treinar para uma maratona do zero?

1. Fazer preparação física

1. Correr pelo menos 3 vezes durante a semana, correndo entre 6 e 13 km;
2. Fazer 1 treino de longo percurso, que pode chegar aos 32 km;
3. Aumentar a distância semanalmente, mas não ultrapassando o aumento de 8 Km por semana;
4. Repetir o número de quilômetros percorridos a cada 15 dias.

Quanto tempo para correr 18km?

Quem realiza esse tipo de treino por distância costumar fazer até 18 km (aí, o tempo final pode superar as 2 horas, dependendo do ritmo do atleta).

Quanto tempo leva para correr 20km?

	Tempo para percorrer a distância em minutos
Km/h	Min/km
17,5	3'26"
18	3'20"
18,5	3'14"

O que comer para se preparar para uma maratona?

Alimentos com ômega 3, como anchova, arenque, salmão e sardinha, porque reduzem a inflamação nos músculos e articulações e ajudam na recuperação. Conheça outros alimentos em: Comer alimentos ricos em potássio como banana, amendoim ou sardinha, para combater a fraqueza muscular e as cãibras.

Qual o tempo médio de uma corrida de 5k?

35 minutos Então ele poderá tentar correr os 5 km sem intercalar o ritmo", afirma, dizendo que a média de tempo entre os iniciantes na distância fica entre 30 e 35 minutos. O período de preparação para os 5 km varia de acordo com o condicionamento do atleta.

Qual a média de tempo para correr 10km?

60 a 90 minutos Já nos 10km, a chance de estar próximo de concluir a prova quando isso ocorre é bem maior, pois estamos falando de um tempo de conclusão que fica em média entre 60 a 90 minutos.