O que comer depois de correr 5 km?

Índice:

1. O que comer depois de correr 5 km?
2. É bom comer banana antes de correr?
3. O que é bom comer à noite depois de uma corrida?
4. O que comer no pré treino de corrida?
5. O que é bom beber depois de uma corrida?
6. O que comer depois de uma longa corrida?

O que comer depois de correr 5 km?

- Desjejum ou lanche: refeição rica em carboidratos, baixa em gordura e moderada em proteínas magras. Opção 1: banana c/ mel + aveia (para aqueles que não conseguem ingerir grande volume de alimentos). Opção 3: iogurte magro + cereal + fruta (produtos lácteos podem dificultar a digestão para algumas pessoas).

É bom comer banana antes de correr?

banana! Esta fruta rica em carboidratos (energia!) contém uma boa dose de potássio (~400 mg), o que é especialmente útil para corridas de longa distância. Também ajuda muito em dias quentes, para compensar a perda de minerais importantes através do suor.

O que é bom comer à noite depois de uma corrida?

Entre alguns alimentos que você pode ingerir, estão:

• Água de coco;
• Bebida esportiva;
• Bolo;
• Frutas.
• Granola;
• Mel;
• Sanduíche;
• Suco de frutas.

O que comer no pré treino de corrida?

A banana, a aveia, os cereais integrais, o pão integral e as raízes, como a batata doce ou aipim, são boas opções para serem ingeridas antes de encarar uma corrida.

O que é bom beber depois de uma corrida?

Depois de corridas longas e/ou inten-sas, você também precisa de proteínas para recuperar os músculos. As chama-das bebidas de recuperação prontas (como Accelerade, Endurox R4) fornecem proteína e líquidos para ajudar na reidratação. “Mas o leite achocolatado é uma ótima escolha”, diz Maharam.

O que comer depois de uma longa corrida?

Após a prova - Nos primeiros 30 minutos, ingerir água, frutas, água de coco, suco de frutas, bebida esportiva, bolo, mini sanduiche, mel, granola. - Para cada 1kg perdido, reponha 1,5 litro de água (150% de reposição).